Глубокое дыхание: Простая техника против стресса

Глубокое дыхание: Ваш портативный антистресс

Дыхание — это единственная вегетативная функция организма, которую мы можем контролировать сознательно. Это делает его уникальным инструментом влияния на наше состояние. Глубокое дыхание способно за считанные минуты изменить химический состав крови и успокоить разбушевавшиеся эмоции.

Механизм влияния

Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и частым. Это сигнализирует мозгу об опасности. Намеренно замедляя дыхание и делая его глубоким (диафрагмальным), мы посылаем обратный сигнал: «Все в порядке, мы в безопасности».

Техника «4-7-8»

Это одна из самых популярных техник для быстрого расслабления:

1. Сделайте вдох носом на 4 счета.
   
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
   
3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
   

Повторите цикл 4 раза.

Дыхание в практике МетаКарт

Перед началом серьезного разбора запроса с картами рекомендуется сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает «приземлиться», убрать лишний ментальный шум и сфокусироваться на образе карты.

Заключение

Ваше дыхание всегда с вами. Научившись управлять им, вы обретаете суперсилу сохранять спокойствие в любой жизненной ситуации.